</head> <body> <table width="552" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_71,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/58/01.jpg" width="552" height="276" /></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_71,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/58/02.jpg" width="552" height="201" /></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_71,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/58/03.jpg" width="552" height="427" /></td> </tr> <tr> <td>다이어트가 그러하듯 체중조절만큼 중요한 것은 없다. 특히 엉덩이는 지방 축적이 잘 되는 부위이기 때문에 살이 찌면 탱탱한 힙 라인을 유지하기 어렵다. 따라서 몸매 곳곳에서 두툼하게 살이 잡힌다면 당장 다음 날부터라도 식습관을 바꾸고 유산소운동에 돌입하자. 가장 먼저 식이조절을 하는 것이 중요하다. <br /> 과자, 아이스크림 같은 군것질들을 끊고, 한식 위주의 식사를 하되 간식으로는 방울토마토, 바나나 같은 야채나 과일로 대신해주는 것이 좋다. 또한 저녁은 최대한 가볍게 먹는 것이 중요하다. 두부나 계란, 우유 같은 것으로 가볍게 빈속을 채워준다고 생각하고 먹어야 한다. 저녁에 과식은 절대 금물이다.<br /> 식이조절로 체중을 줄이기 어렵다면 운동을 병행해 주어야 한다. 특히 체중을 감량하기 위해서는 유산소운동이 좋다. 하루 1~2시간씩 줄넘기, 달리기, 파워워킹 등 자신에게 맞는 유산소운동을 골라 해주면서 체중을 줄이기 위한 노력이 필요하다.<br /></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_71,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/58/04.jpg" width="552" height="499" /></td> </tr> <tr> <td>예쁜 힙 라인을 만들기 위해서는 생활 속 습관이 중요하다. 평소 다리를 꼬고 앉는다거나, 버스에서 한쪽 다리에만 힘을 주고 서있는 등의 습관들은 골반이 변형되고 틀어지게 해 힙의 외형까지 변형시킨다. <br /> 따라서 버스나 지하철에 서서 이동할 때는 되도록 양 발에 고른 힘을 주어 서있는 것이 좋다. 앉아 있을 때는 무릎과 종아리 발목을 서로 붙이고 허리를 곧게 펴서 바르게 앉는 것이 힙의 외형을 변형 시키지 않는 좋은 습관이다.<br /></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_71,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/58/05.jpg" width="552" height="389" /></td> </tr> <tr> <td>현대인들은 대부분의 시간을 의자에 앉아 생활한다. 학생이든 직장이든 책상 앞에 앉아 있는 시간이 움직이는 시간보다 더 많다. 이러한 오래 앉아있는 자세는 엉덩이가 쳐져 힙 라인을 가꾸는 데에 좋지 않은 영향을 미친다. 따라서 하루 종일 앉아서 일이나 공부를 해야 할 때에는 1~2시간에 한번씩 자리에서 일어나 잠시 걷거나 엉덩이를 주먹으로 두드려주는 것이 좋다. 뭉친 근육을 풀어주고 힙업에 도움이 된다.<br /></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_71,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/58/06.jpg" width="552" height="466" /></td> </tr> <tr> <td>아래로 쳐진 엉덩이 근육을 손바닥으로 감싸 쥔 뒤 힘을 주어 끌어 올린다. 근육을 리프팅 한다는 생각으로 힘있게 같은 동작을 여러 번 반복해 준다.</td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_71,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/58/07.jpg" width="552" height="379" /></td> </tr> <tr> <td><p>두 손을 바닥에 대고 몸을 웅크리고 누운 자세에서 양쪽 다리를 번갈아 뒤로 차 올려준다. 자신이 차 올릴 수 있는 최대한의 다리를 차 올렸다 내렸다 하는 자세를 반복해서 해주는 것이 좋다. 시간이 없고 따로 누워서 할 수 있는 공간이 없을 때는 서서 벽에 손을 대고 같은 방법으로 다리를 뒤로 차올려주면 된다. 반복적으로 꾸준히 해주는 것이 효과적이다. 주의할 점은 차 올리는 다리의 무릎은 반드시 펴고 발차기를 해야 제대로 효과를 볼 수 있다. </p> <p></p></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_71,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/58/08.jpg" width="552" height="405" /></td> </tr> <tr> <td>매일 언덕에서 경보수준의 빠르기로 30분씩 걷기를 하면 엉덩이 근육에 탄력을 주기에 좋다. 빠르기는 거의 뛰는 것 같은 빠르기로 걸어주는 것이 도움이 된다. 운동 후에는 종아리와 허벅지 뒤쪽 근육이 뭉칠 수 있으므로 충분히 마사지를 하여 풀어주는 것 또한 건강을 위해서나 바디 라인을 위해서나 중요하다. </td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_71,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/58/09.jpg" width="552" height="412" /></td> </tr> <tr> <td><p>생활 속에서 에스컬레이터보다 계단을 이용하자. 계단을 오를 때 엉덩이에 힘을 주고 올라가는 것을 반복하면 자연스럽게 힙업에 도움이 된다.</p> </td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_71,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/58/10.jpg" width="552" height="392" /></td> </tr> <tr> <td><p>종종 걸음으로 걷기 보다는 다리를 최대한 크게 벌려 걷는다는 생각으로 어깨와 허리를 펴고 힘있게 걷는 것이 힙업에 도움이 된다. 특히 걸을 때 허벅지에 힘을 주어 긴장감을 유지시키는 것이 중요하다.</p> <p></p></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_71,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/58/11.jpg" width="552" height="172" /></td> </tr> </table> </body> </html>
